Baixa imunidade, como evitar.

Nem chegamos ao inverno ainda, mas os cuidados com a saúde deve ser todos os dias, mesmo estando em outono devemos ficar atento para não ficar de cama, já que o clima está mais frio, imagina o que no inverno então.
Com o sistema imunilogico baixo, ficamos propensos a resfriado, gripe e pneumunia, para evitar que isso aconteça, devemos ter uma dieta equilibrada e balanceada, para combater a baixa imunidade, principalmente agora em que a temperatura do ambiente cai. Devemos ficar atento para não deixar que fiquemos de cama nesta época por falta de alimentação adequada, para garantir energia e nutrientes para a formação de células e outras substâncias envolvidas no nosso sistema de defesa.

Dieta rica em açúcar, álcool, gorduras, magreza ou obesidade contribuem para a baixa imunidade, fique longe deles. O açúcar interferem na capacidade das células brancas do sangue (defesa) de destruir as bactérias; o álcool interfere em várias respostas imunológicas; gorduras em excesso reduz a atividade das células protetoras e prejudica a resposta imunológica; os variações extremas de peso estão associadas a um sistema imunológico debilitado, a obesidade aumenta o risco de infecções, dietas restritas em calorias enfraquecem nossas defesas.

Alguns alimentos são capazes de aumentar a nossa imunidade, criando a defesa do organismo, e devido a isso irei listar alguns deles que não devem faltar no seu dia dia como prevenção.
Para o funcionamento do organismo, devemos ingerir alimentos fonte de vitamina C, que é um antioxidante que estimula a resistência, responsável pelo aumento da atividade imunológica do corpo. Deve-se consumir frutas cítricas (laranja e limão), morango, kiwi, caju, acerola, brócolis, couve, pimentão verde e vermelho e nos vegetais folhosos em geral.
Ácido fólico, que auxilia na formação dos glóbulos brancos (leucócitos), e encontrado em vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre), no fígado e no feijão.
Não podendo deixar de consumir o zinco, que é um micronutrientre responsável em melhorar a imunidade, está presente em alimentos como a carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha e grão de bico). O gengibre tem ação bactericida, e também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, antigamente era utilizado em produção de xarope e chás, o alho, cebola, alho-poró e a cebolinha contém sufidos, que podem estimular enzimas que inibem o crescimento bacteriano.
A vitamina A tem ação antiiflamatória, por isso procure consumir cenoura, abóbora, fígado, espinafre cozido, melão, brócolis, mamão. Assim como o sêlenio, que também tem ação antiiflamatória, encontrado em frutos do mar, vísceras, alho, cebola, milho, cereais integrais.

Mas para você que viu tarde de mais essas dicas, e bom saber que a salsa, eucalipto, gengibre e malva são ótimos para a preparação de chás ou inalações, pois diminuem diversos sintomas da gripe e resfriado, como irritação, inflamação de garganta, tosses e nariz trancado, procurar um médico e repousar é o melhor a saúde!

Fonte: Artigonal por Thaís Navarro Caldeira, texto adaptado.